妊婦さんは足がつりやすくなってます。
その原因は
妊娠中は足の筋肉に通常よりも負担がかかるということ。
また極端に筋肉が収縮してしまい足がつるという現象が起こります。
とくに困るのが寝ているときに足がつること。
妊娠中寝ているときに足をつるのはツライですよね。
すごくわかります。
妊婦の足がつる原因は
妊婦さんはお腹の中の赤ちゃんに栄養を送っています。
そのため他の人よりも栄養を摂ることが必要になります。
ただどうしても食べづわりだったり
食欲がなくなったりと栄養が足りなくなることも。
バランスの良い食事が取れないというのが続くと
ビタミンやミネラル不足になりがちです。
ビタミンとミネラルの不足が足をつる原因の一つでもあります。
簡単！妊婦さんの足がつる対策５選
意識して水分補給
妊婦さんは水分不足になった足がつりやすいです。
なので水分もしっかりと取ってくださいね！
水分不足になると血液も作れなくなってしまいます。
お水はたくさん飲めないというひとは
妊婦さんが飲んでも大丈夫なたんぽぽティー
うまく取り入れるといいですよ。
血流をよくする
あと、お腹が大きくなるにつれて、足の付け根が圧迫されて血流が悪くなります。
そして足がつりやすくなることもあります。
体重増加は仕方がない部分もあります。
なので赤ちゃんのために無理なダイエットはしないでくださいね。
血流がよくなるための対策をとって乗り切りましょう。
簡単なものとしては着圧ソックスの利用
足を高くして寝る
ストレッチなどがあります。
冷え性対策
冷え性の人は足がつりやすく、
もっとひどくなることがあるので、冷え性対策も大事。
身体を冷やさないようにするのも大事です。
軽い運動を取り入れる
苦しいと動くがおっくうになってきます。
無理はしてはいけませんが、気分がいいならやはり軽い運動は大事です。
対策としては軽い足の運動と、
湯船にしっかり浸かるのと、
着圧ソックスを履いたら足がつるのを軽減させることができますよ！
私も妊娠中は足がつるのがすごく嫌でした。
姉に教えてもらって、足湯か湯船にしっかりと浸かるようにしました。
また寝る前には足首のストレッチや軽いマッサージをし、メディキュットを履いて寝るようにしました。
そしたらぜんぜん足はつらなくなりましたよ！
サプリメントを活用する
毎日食事のバランスを考えて摂るというのは妊娠中じゃない人でもかなりめんどくさいです。
嫌でなければサプリメントで摂取するのもありですよ。
妊婦さんが飲んでも大丈夫なサプリメントも多く出ています。
自分に足りない部分を補うというだけで十分です。
まとめ
妊婦さんは普段でも眠たいのに足がつるかもしれない、
またはつってしまって、寝不足になる。。
それは赤ちゃんにもママの体にもよくないのでぜひ対策をしてみてください！
簡単なもの、シンプルなものばかりです。
いい妊娠生活を送ってくださいね。
